健康时尚美女自己打造 美容健身专家教你几招

不知不觉，“五一”大假已经过去了一半，节日里那不可避免的烟酒刺激、浓妆刺激，以及外出旅游时的紫外线照射，都悄悄侵害着我们的肌肤，体重也日渐加码。今天，本报邀请有关美容、健身专家，为你制定美容健身DIY计划，希望你抓紧剩余的几天假期，把自己打造成健康、时尚的美女！

　　■美丽魔法1:瑜珈

　　健身教练说，瑜珈独特的训练方式，不仅可以消除疲劳，缓解压力，还可以给你带来优美柔韧的体形，在家里和旅游途中都可以练习。

　　◆瑜珈动作要领：

　　第一式：做两三分钟深呼吸，然后平躺于床，双脚并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟，换个方向再做一次。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿，保持10秒钟。

　　第二式： 俯卧，双手撑于胸两侧；吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方；呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟；吸气，还原；呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。以上动作共做3次。　

　　◆ 练瑜珈需注意什么:

　　1、饮食避免油腻、辛辣食物。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习前需尽量解完大、小便。3、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。 D、不要在烈日下做瑜珈。

　　■美丽魔法2:城市暴走

　　吃喝玩乐过了几天，不断猛涨的赘肉让人万般烦恼。从今天起你不妨做个城市暴走族，快步行走在美丽的春夏季。

　　◆暴走线路:

　　府南河沿线: 这是暴走的上佳路线，人流量少，而且有大片的草坪和茂密的树阴制造新鲜的氧气，空气质量较高。

　　人民公园-琴台路-文化公园: 这条线路能够让你欣赏到现代都市的风景，又能在琴台路古色生香的氛围中体味优雅与从容。

　　◆暴走要点:

　　快走不同于散步，快走的基本速度一般为90～120步/分钟；快走时要收腹、挺胸、抬头，摆开双臂，上下肢协调运动，并配合深而均匀的呼吸；快走时要穿运动鞋;快走的时间为30分钟以上。

　　■美丽魔法3:三招变成魔鬼身材

　　在家里针对腰部、臀部做一些强化运动，也可以练出魔鬼身材。　　　

　　◆动作要领：

　　第一式： 腹部平坦运动

　　1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

　　2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

　　第二式：腰部强化运动

　　1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

　　2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　第三式：臀部结实运动

　　1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

　　2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　■美丽魔法1：泡浴+牛奶美容+睡觉

　　五一happy，也许你与家人朋友玩到深夜甚至凌晨，但别忘了你的肌肤没有好好得到休息。所以，今天让我们在家享受泡浴、牛奶美容，然后安心睡上一觉吧。

　　◆精油泡浴

　　在浴缸中放上一缸水，挑选一款精油放入水中（超市里能够买到），在芳香迷人的香薰氛围中，让紧绷的神经松弛下来。

　　◆牛奶敷面

　　牛奶养颜、安神，长期坚持用牛奶外敷，可令肌肤白皙、娇嫩，恢复昔日光泽。

　　第一式：清洁面部；第二式：将当归粉末、蜂蜜、牛奶、珍珠粉、蛋清等调匀，呈膏状，仔细均匀敷于面部和脖子等部位；第三式：面膜干透后，用温水轻轻洗去。喷爽肤水，搽营养霜。然后上床睡觉，充足的睡眠也是美容魔法哦。

　　■美丽魔法2:冷热毛巾＋茶包敷眼

　　连续几天一连串丰富多彩的“五一”活动，也许已经把你搞成了“黑眼圈”。别急，下面两个小办法可助你做美容急救。

　　◆ 冷热毛巾交替敷眼

　　将一条热毛巾敷在眼部约20分钟，接着再用冷毛巾敷1分钟，然后涂上眼霜。

　　◆茶包贴眼皮

　　把隔夜用过的茶包贴在眼皮上，能收敛黑眼圈；用保鲜膜包几个冰块，用毛巾裹好盖在眼皮上，消肿效果较好。